Diferència entre exercicis excèntrics i concèntrics

Els exercicis concèntrics són els que realitzen un escurçament de les fibres musculars mentre es venç una resistència. Per exemple, quan sostenim una pesa amb la mà i la portem cap a l’omòplat, flexionant el colze.

Les contraccions concèntriques estan associades amb:
Augment de força muscular
Prevenció de lesions
Menor possibilitat de dolor postexercici
Menor període de recuperació postexercici
Menor risc de lesió en comparació amb les contraccions excèntriques.

Per altra banda, els exercicis excèntrics són els que augmenten la tensió en un estat d’allargament de les fibres musculars, és a dir, aquells exercicis on s’estira el múscul mentre es manté una contracció muscular. La contracció excèntrica sostenint la pesa amb la mà estaria present portant la pesa des de l’omòplat fins a la posició inicial (extensió del colze).

Els principals beneficis dels exercicis excèntrics són:
Prevenció de lesions
Augment de la força muscular
Augment de l’elasticitat
Millora la propiocepció
Afavoreix la síntesi del col·lagen